Balansera dina hormoner naturligt – artikel från Dr Josh Axe

https://epochtimes.se/10-satt-att-balansera-dina-hormoner-naturligt

Av Josh Axe

12 oktober 2017

Artikeln är översatt från engelska och är skriven av Josh Axe, på DrAxe.com

Hormoner som östrogen, testosteron, adrenalin och insulin är extremt viktiga kemiska budbärare som påverkar många aspekter av din hälsa. Hormoner utsöndras av olika körtlar och organ, såsom sköldkörteln, binjurarna, hypofysen, äggstockarna, testiklarna och bukspottkörteln. Hela det endokrina systemet samarbetar för att kontrollera hormonnivåerna som cirkulerar i kroppen, och om en eller flera är det minsta i obalans kan det orsaka omfattande och stora hälsoproblem.

Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

De konventionella behandlingarna för hormonella obalanser är vanligtvis syntetisk hormonersättning, p-piller, insulininjektioner, sköldkörtelmedicinering och så vidare. Att förlita sig till dessa typer av syntetiska behandlingar innebär tyvärr, för de flesta människor som lider av hormonstörningar, tre saker:

– Det gör människor beroende av receptbelagda läkemedel för resten av livet, för att hålla symtomen under kontroll.

– Det bara döljer patientens symtom, men löser dem inte.

– Det ökar risken för allvarliga biverkningar som stroke, benskörhet, ångest, reproduktionsproblem, cancer med mera.

Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att balansera sina hormoner på.

10 sätt att balansera hormoner naturligt

1. Ät hälsosamt (gärna kokosolja och avokado)

Att äta en varierad kost med mycket kort-, medel- och långkedjiga fettsyror är nyckeln till att hålla hormonerna under kontroll. Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

Mina fyra favoritkällor till antiinflammatoriska, hälsosamma fetter är: kokosolja, avokado, smör från gräsätande djur och vildfångad lax.

2. Tillskott av adaptogena örter

Adaptogena örter är en unik grupp läkande växter som främjar hormonbalansen och skyddar kroppen från en mängd sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress. Förutom att förbättra immunförsvaret och motarbeta stress visar forskning att olika adapotogener, såsom ashwagandha, medicinska svampar, rhodiola och helig basilika, kan:

– Förbättra sköldkörtelfunktionen

– Minska ångest och depression

– Stabilisera blodsocker och insulinnivåer

– Stödja binjurefunktionerna

3. Balansera intaget av omega-3 med omega-6 fetter

Här är en tumregel: Var noga med att undvika oljor med höga halter av omega-6-fettsyror, (solros, majs, safflor, bomullsfrö, canola, sojabönor och jordnötter), och använd istället mycket av sådant med naturliga omega-3 fetter (linfrö, chiafrön, valnötter, vildfångad fisk och animaliska produkter från gräsätande djur). Jag vill också nämna att det finns en typ av omega-6 fett som heter GLA, som man gärna kan försöka få med i sin kost. GLA (gammalinolensyra) kan tas som tillskott i form av nattljusolja eller gurkörtsolja, och det finns även i hampafrön. Forskningen visar att tillskott med GLA kan stödja naturliga progesteronnivåer.

4. Förbättra tarm-hälsan och bota läckande tarm-syndrom

Läckande tarm är ett tillstånd som inte bara påverkar matsmältningssystemet, utan även orsakar hormonproblem. Tarmproblem har visat sig trigga autoimmuna reaktioner som till exempel artrit och sköldkörtelrubbningar.

De flesta människor med läckande tarm har en brist på probiotika i tarmarna. Probiotika är friska bakterier som kan förbättra produktionen och regleringen av viktiga hormoner såsom insulin, ghrelin och leptin.

Undvik mat som kan orsaka skador i matsmältningssystemet, såsom processad mat, gluten, härdade oljor och tillsatt socker. Den bästa maten för att stödja en läckande tarm är benbuljong, kefir, syrade grönsaker och mat med högt fiberinnehåll såsom grönsaker och groddar.

5. Ta bort giftiga köks-, skönhets- och kroppsvårdsprodukter

Ett annat sätt att få bort gifter ur din kropp är att undvika vanliga hudvårdsprodukter som innehåller skadliga kemikalier. Använd istället naturliga produkter gjorda med ingredienser såsom eteriska oljor, kokosolja, sheasmör och ricinolja.

En annan sak man kan tänka på är användningen av plastflaskor, burkar och behållare av aluminium. Det är bäst att byta ut plast och aluminium mot glas och rostfritt stål eftersom BPA innehåller gifter som har en negativ påverkan.

6. Träning (särskilt intervallträning)

Träning generellt är bra för att balansera hormoner eftersom det minskar inflammation, kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt, sänker stress, reglerar aptiten och förbättrar sömnen.

7. Minska stressen och få mer sömn

Sömnbrist eller att störa den naturliga dygnsrytmen är en av de värsta ovanorna som bidrar till hormonobalans. Varför? Eftersom hormonerna arbetar efter ett tidsschema! För att illustrera: Kortisol, som är det främsta “stresshormonet”, regleras vid midnatt. Därför får människor som går och lägger sig sent aldrig en ordentlig paus från det sympatiska nervsystemets flykt- och kamprespons.

8. Var försiktig med koffein och alkohol

Koffein i måttliga mängder kan vara okej för vissa människor, men att dricka för mycket koffein är nästan lika illa som att inte få tillräckligt med sömn. Koffein, som kan stanna kvar i kroppen i upp till sex timmar, är en kemikalie som påverkar det centrala nervsystemet. Det höjer hjärtfrekvensen, gör dig piggare och förändrar hjärnans sätt att producera hormoner. Det kan också påverka andra stresshormoner, som till exempel adrenalinproduktionen. Du vet förmodligen också att koffein är beroendeframkallande till sin natur, och att det ökar nervositet och ångest hos många människor.

En annan viktig sak är att se över sitt alkoholintag, eftersom höga alkoholhalter (mer än ca 2-3 glas/dag) kan påverka leverfunktionen negativt. Kronisk alkoholkonsumtion kan bidra till östrogendominans och har visat sig störa bukspottkörtelns funktion, öka risken för leversjukdom, minska testosteronnivåerna och bidra till ångest och undernäring. Levern är mycket viktig för hormonbalansen och har över 500 olika funktioner i kroppen!

9. Tillskott av vitamin D3

D-vitamin verkar nästan som ett hormon i kroppen och spelar en viktig roll för att hålla inflammationsnivåerna låga. Solsken är helt klart det bästa sättet att förbättra D-vitaminnivåerna, eftersom huden faktiskt tillverkar D-vitamin på egen hand när den utsätts för, till och med små mängder, direkt solljus.

10. Sluta med p-piller

Kort och gott är p-piller en typ av hormonbehandling som ökar östrogenhalten till sådana farliga nivåer att det kan orsaka många komplikationer. Mina tankar kring att ta p-piller kan sammanfattas så här: Säg helt enkelt nej till p-piller!

Dr. Josh Axe är läkare i naturmedicin, näringsfysiolog och författare med passion för att hjälpa människor att bli friska med hjälp av mat som medicin. Han skrev nyligen ”Eat Dirt” och “Gut Repair Cookbook”, och han driver en av världens största naturhälsovetenskapliga webbplatser på DrAxe.com

Advertisements

Artikel om mjölk, av Bertil Wosk (Holistic AB)

Jag har postat mycket om gluten och mjölk – här är ytterligare en artikel om mjölk, av Bertil Wosk, som är VD för Holistic AB

http://holistic.se/blogg/2963

Mjölk kan orsaka sjukdom

Postat den 

Det finns många samverkande orsaker till varför dagens mjölk inte är bra.

  • En vanlig svensk ko gav på 1500-talet i genomsnitt 400 kg mjölk per år.
  • Runt år 1800 mjölkade en ko i södra Sverige i snitt cirka 600 kg mjölk per år
  • Vid 1800-talets slut var motsvarande siffra cirka 1 000 kg mjölk per år
  • År 2007 var det drygt 9 000 kg mjölk per år.

Ref: Anna Dahlström (2006) Betesmarker, djurantal och betestryck 1620–1850: Naturvårdsaspekter på historisk beteshävd i Syd- och Mellansverige. Ref: CBM:s skriftserie nr 13. Avhandling vid Institutionen för ekonomi, avdelningen för agrarhistoria, Sveriges lantbruksuniversitet. ISBN 978-91-89232-21-1.

För att få en sådan utveckling av mjölkproduktionen har man naturligtvis bedrivit hård avel men även ändrat fodret. Djuren får ofta juverinflammationer eftersom deras juver är mycket tyngre än de är konstruerade för. Då får de antibiotika.

Att pastörisera mjölken förändrar den också till en annan produkt som inte är lika hälsosam. Men man kan ju bli sjuk av bakterier i mjölken? Ja, men det har inte varit ett stort problem historiskt sett. Det är mest myndigheters iver att göra vår miljö så steril som möjligt. Opastöriserad mjölk innehåller en mängd antibakteriella ämnen som förstörs vid pastöriseringen. Många proteiner förändras också på ett negativt sätt. Men myndigheterna tittar inte på detaljerna utan bara på totala mängden proteiner fett etc. och då har ingenting negativt hänt. Att sedan homogenisera mjölken gör den ytterligare sämre.

Allt detta har lett till att mjölk idag inte är samma livsmedel som det var för 100 år sedan. I Indien där korna inte har avlats på detta sätt och inte heller mjölkar lika mycket så finns i stort sett ingen mjölkallergi.

Skyddar mjölk mot benskörhet? Nej, det är känt sedan länge att i Sverige och Finland, där man dricker mer mjölk än i alla andra länder i världen, har högre frekvens av benskörhet än andra länder. Djur med kraftig benstomme tex kor och hästar dricker inte mjölk, de äter gräs. Mjölk innehåller visserligen mycket kalcium men är en dålig kalcium källa eftersom människor vid cirka 7 års ålder tappar det enzym som kan utvinna kalcium ur kalciumfosfat i mjölken. Det är inte heller brist på kalcium som är orsaken till benskörhet, utan brist på vitamin K2vitamin D3magnesium och en del andra mineraler. Samt ett överskott av östrogen. Intressant nog så har vi sedan mitten på 1900 talet matats med propaganda från mjölkindustrin om att vi behöver minst ½ liter mjölk per dag. Brödindustrin har sagt att vi behöver 6-8 skivor bröd per dag och läkemedelsindustrin har sagt att kvinnor behöver syntetiskt östrogen. Allt detta har visat sig vara fel och har bidragit till att benskörhet och även andra sjukdomar har skenat.

Behöver människan dricka mjölk? Nej, kalcium finns rikligt och lättupptagligt i bl.a. gröna bladgrönsaker, nässla, groddade linser, mandel, paranötter, sesamfrön, solrosfrön plus olika alger som arame, dulse, hijiki, kelp och wakame. I sesamfrön finns betydligt mer kalcium än i mjölk. Ekologiska livsmedel är en självklarhet.

Dagens mjölk är inte nyttig. Den har definitivt spelat ut sin roll. Folk kommer att leva friskare och längre om de undviker mjölk. Förr i tiden när det inte fanns mycket grönsaker i Sverige och då mjölken var mer naturlig och opastöriserad fyllde den ett behov.

Själv dricker jag inte mjölk sedan cirka 40 år. Vad bör man dricka istället? Vatten är den bästa drycken. Även barn klarar sig bra utan mjölk. Mjölk är ett väldigt koncentrerat livsmedel som är till för kalvar precis som bröstmjölk är till för spädbarn. När man inte längre är spädbarn behövs inte mjölk. Inget annat djur diar (dricker mjölk) som vuxna och särskilt inte andra arters mjölk. Det finns ingen näringsmässig anledning att dricka mjölk. Ät bra mat, särskilt mycket grönsaker och alger så blir allt bra. Normalt sett behövs heller inga tillskott med kalcium eftersom det finns rikligt i grönsaker. Behöver du tillskott så är det viktigt att det är organiska kalciumföreningar som t.ex. kalciumcitrat, kalciumlaktat och kalciummalat. Undvik oorganiska föreningar som kalciumkarbonat och kalciumhydroxid som inte tas upp särskilt bra. En del rekommenderar nermalt skelett (hydroxyapatit) men det tas inte heller upp bra.

Många rekommenderar tillskott med kalcium särskilt vid benskörhet Och att man ska ta dubbelt så mycket kalcium som magnesium. Men 30 års studier visar att det inte har någon som helst effekt. Det hjälper inte men det ökar risken för hjärt-kärlproblem och död, enligt studier. Det är inte brist på kalcium i kroppen som är orsaken till benskörhet utan att kalcium vandrar ut och lägger sig i mjukdelar särskilt i blodkärlsväggen. Mer kalcium skapar bara mer problem. För att få överskottet av kalcium att vandra från blodkärlen till skelettet behövs framför allt vitamin K2 men också vitamin D3, magnesium och vissa andra mineraler. Vitamin D3s funktion här är inte att öka upptaget av kalcium i tarmen, vilket det i och för sig gör, utan att få överskottet av kalcium att binda till benmatrisen och bilda skelett. Det finns redan för mycket kalcium i kroppen så det är bäst att inte ta mer.

*Observera att överskottet av kalcium inte syns vid vanliga blodprover på vårdcentralen.

/Bertil Wosk, VD Holistic AB

September 2018
M T W T F S S
« Aug    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930