Balansera dina hormoner naturligt – artikel från Dr Josh Axe

https://epochtimes.se/10-satt-att-balansera-dina-hormoner-naturligt

Av Josh Axe

12 oktober 2017

Artikeln är översatt från engelska och är skriven av Josh Axe, på DrAxe.com

Hormoner som östrogen, testosteron, adrenalin och insulin är extremt viktiga kemiska budbärare som påverkar många aspekter av din hälsa. Hormoner utsöndras av olika körtlar och organ, såsom sköldkörteln, binjurarna, hypofysen, äggstockarna, testiklarna och bukspottkörteln. Hela det endokrina systemet samarbetar för att kontrollera hormonnivåerna som cirkulerar i kroppen, och om en eller flera är det minsta i obalans kan det orsaka omfattande och stora hälsoproblem.

Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

De konventionella behandlingarna för hormonella obalanser är vanligtvis syntetisk hormonersättning, p-piller, insulininjektioner, sköldkörtelmedicinering och så vidare. Att förlita sig till dessa typer av syntetiska behandlingar innebär tyvärr, för de flesta människor som lider av hormonstörningar, tre saker:

– Det gör människor beroende av receptbelagda läkemedel för resten av livet, för att hålla symtomen under kontroll.

– Det bara döljer patientens symtom, men löser dem inte.

– Det ökar risken för allvarliga biverkningar som stroke, benskörhet, ångest, reproduktionsproblem, cancer med mera.

Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att balansera sina hormoner på.

10 sätt att balansera hormoner naturligt

1. Ät hälsosamt (gärna kokosolja och avokado)

Att äta en varierad kost med mycket kort-, medel- och långkedjiga fettsyror är nyckeln till att hålla hormonerna under kontroll. Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol.

Mina fyra favoritkällor till antiinflammatoriska, hälsosamma fetter är: kokosolja, avokado, smör från gräsätande djur och vildfångad lax.

2. Tillskott av adaptogena örter

Adaptogena örter är en unik grupp läkande växter som främjar hormonbalansen och skyddar kroppen från en mängd sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress. Förutom att förbättra immunförsvaret och motarbeta stress visar forskning att olika adapotogener, såsom ashwagandha, medicinska svampar, rhodiola och helig basilika, kan:

– Förbättra sköldkörtelfunktionen

– Minska ångest och depression

– Stabilisera blodsocker och insulinnivåer

– Stödja binjurefunktionerna

3. Balansera intaget av omega-3 med omega-6 fetter

Här är en tumregel: Var noga med att undvika oljor med höga halter av omega-6-fettsyror, (solros, majs, safflor, bomullsfrö, canola, sojabönor och jordnötter), och använd istället mycket av sådant med naturliga omega-3 fetter (linfrö, chiafrön, valnötter, vildfångad fisk och animaliska produkter från gräsätande djur). Jag vill också nämna att det finns en typ av omega-6 fett som heter GLA, som man gärna kan försöka få med i sin kost. GLA (gammalinolensyra) kan tas som tillskott i form av nattljusolja eller gurkörtsolja, och det finns även i hampafrön. Forskningen visar att tillskott med GLA kan stödja naturliga progesteronnivåer.

4. Förbättra tarm-hälsan och bota läckande tarm-syndrom

Läckande tarm är ett tillstånd som inte bara påverkar matsmältningssystemet, utan även orsakar hormonproblem. Tarmproblem har visat sig trigga autoimmuna reaktioner som till exempel artrit och sköldkörtelrubbningar.

De flesta människor med läckande tarm har en brist på probiotika i tarmarna. Probiotika är friska bakterier som kan förbättra produktionen och regleringen av viktiga hormoner såsom insulin, ghrelin och leptin.

Undvik mat som kan orsaka skador i matsmältningssystemet, såsom processad mat, gluten, härdade oljor och tillsatt socker. Den bästa maten för att stödja en läckande tarm är benbuljong, kefir, syrade grönsaker och mat med högt fiberinnehåll såsom grönsaker och groddar.

5. Ta bort giftiga köks-, skönhets- och kroppsvårdsprodukter

Ett annat sätt att få bort gifter ur din kropp är att undvika vanliga hudvårdsprodukter som innehåller skadliga kemikalier. Använd istället naturliga produkter gjorda med ingredienser såsom eteriska oljor, kokosolja, sheasmör och ricinolja.

En annan sak man kan tänka på är användningen av plastflaskor, burkar och behållare av aluminium. Det är bäst att byta ut plast och aluminium mot glas och rostfritt stål eftersom BPA innehåller gifter som har en negativ påverkan.

6. Träning (särskilt intervallträning)

Träning generellt är bra för att balansera hormoner eftersom det minskar inflammation, kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt, sänker stress, reglerar aptiten och förbättrar sömnen.

7. Minska stressen och få mer sömn

Sömnbrist eller att störa den naturliga dygnsrytmen är en av de värsta ovanorna som bidrar till hormonobalans. Varför? Eftersom hormonerna arbetar efter ett tidsschema! För att illustrera: Kortisol, som är det främsta “stresshormonet”, regleras vid midnatt. Därför får människor som går och lägger sig sent aldrig en ordentlig paus från det sympatiska nervsystemets flykt- och kamprespons.

8. Var försiktig med koffein och alkohol

Koffein i måttliga mängder kan vara okej för vissa människor, men att dricka för mycket koffein är nästan lika illa som att inte få tillräckligt med sömn. Koffein, som kan stanna kvar i kroppen i upp till sex timmar, är en kemikalie som påverkar det centrala nervsystemet. Det höjer hjärtfrekvensen, gör dig piggare och förändrar hjärnans sätt att producera hormoner. Det kan också påverka andra stresshormoner, som till exempel adrenalinproduktionen. Du vet förmodligen också att koffein är beroendeframkallande till sin natur, och att det ökar nervositet och ångest hos många människor.

En annan viktig sak är att se över sitt alkoholintag, eftersom höga alkoholhalter (mer än ca 2-3 glas/dag) kan påverka leverfunktionen negativt. Kronisk alkoholkonsumtion kan bidra till östrogendominans och har visat sig störa bukspottkörtelns funktion, öka risken för leversjukdom, minska testosteronnivåerna och bidra till ångest och undernäring. Levern är mycket viktig för hormonbalansen och har över 500 olika funktioner i kroppen!

9. Tillskott av vitamin D3

D-vitamin verkar nästan som ett hormon i kroppen och spelar en viktig roll för att hålla inflammationsnivåerna låga. Solsken är helt klart det bästa sättet att förbättra D-vitaminnivåerna, eftersom huden faktiskt tillverkar D-vitamin på egen hand när den utsätts för, till och med små mängder, direkt solljus.

10. Sluta med p-piller

Kort och gott är p-piller en typ av hormonbehandling som ökar östrogenhalten till sådana farliga nivåer att det kan orsaka många komplikationer. Mina tankar kring att ta p-piller kan sammanfattas så här: Säg helt enkelt nej till p-piller!

Dr. Josh Axe är läkare i naturmedicin, näringsfysiolog och författare med passion för att hjälpa människor att bli friska med hjälp av mat som medicin. Han skrev nyligen ”Eat Dirt” och “Gut Repair Cookbook”, och han driver en av världens största naturhälsovetenskapliga webbplatser på DrAxe.com

Videos: Stig Bengmark – Att välja hälsa

http://bengmark.com/att-valja-halsa-videoklipp/

http://foodpharmacy.se

http://bengmark.com

Gut bacteria, prebiotics and the link between helping stress, anxiety and depression

Make sure you’ll have a healthy gut – it will help you more than you’ll know..

http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/gut-bacteria-prebiotics-and-the-link-between-helping-stress-anxiety-and-depression-9964530.html

Clio Korn Thursday 8 January 2015

The notion that bacteria living in your gut can affect your brain may seem odd. Yet a good deal of research indicates that intestinal bacteria are intimately entwined with the function of our bodies – and our brains. Scientists at Oxford University recently made an important advance in this field with a study demonstrating that consumption of prebiotics affects both emotional processing and stress hormone levels in healthy volunteers.

There are two ways to manipulate the microbes in the gut (collectively, the microbiome): by consuming live cultures of bacteria called probiotics; or by ingesting certain types of sugar molecules, known as prebiotics, that nurture growth of these bacteria. While previous research has established that probiotics can alter human brain function, similar effects of prebiotics have until now only been found in animals. The Oxford study is the first to show prebiotic effects on human behaviour.

The researchers were particularly interested in whether the prebiotics would affect emotion and stress, as much of the data on the microbiome-brain connection concerns the role gut bacteria play in stress-related disorders like anxiety and depression. Patients with these disorders may experience digestive as well as psychological symptoms, and studies in both humans and animals indicate that the number and type of bacteria in the gut influence anxiety levels. Probiotics appear to lower anxiety in humans, so the Oxford team set out to investigate whether prebiotics do the same.

To do so, they recruited healthy volunteers to take one of two types of prebiotic, or a placebo, each morning for three weeks. At the end of this period, the volunteers completed a series of tasks designed to test emotional processing. One of these tasks turned up a positive result: volunteers who took a prebiotic called B-GOS paid less attention to negative words, and more attention to positive ones, than those taking placebo. Volunteers taking B-GOS also had lower levels of the stress hormone cortisol in their saliva after three weeks on the prebiotic than they had at the beginning of the experiment.

Interestingly, the second prebiotic tested, FOS, affected neither emotional processing nor cortisol levels. This difference is in line with previous work showing that B-GOS more strongly stimulates the growth of intestinal microbes than does FOS. As these findings highlight, research on the microbiome must take account not just of the distinction between probiotics and prebiotics but also of differences among classes of prebiotics.

The effect of B-GOS on the attention task is similar to results found when healthy volunteers were given anti-anxiety or anti-depressant medication and asked to perform the task. The way attention is caught by emotionally charged stimuli (like the positive and negative words used in the test) is thought to be a key feature of anxiety disorders and depression. If attention too easily latches onto negative or threatening thoughts, or if it stays stuck on those thoughts for too long, this may contribute to anxious or depressive symptoms. The finding that prebiotics shift attention from the negative towards the positive thus suggests that they might have therapeutic uses. As the study’s senior author Dr. Philip Burnet notes, however, prebiotics and probiotics are likely to be administered as adjunct therapies alongside current pharmacological and psychological treatments rather than on their own.

Prebiotic effects on cortisol are similarly intriguing. The body’s stress response system shares a close relationship with the microbiome. In fact, animal studies indicate that the bacteria present in the gut in early life affect the development of the stress system and shape how the animal responds to stress in adulthood. The dampening effect of prebiotics on cortisol levels seen in the Oxford study are evidence of the microbiome’s continued influence over the stress response system and, given the role stress plays in psychiatric disorders, further supports the potential use of prebiotics as adjunct therapies for anxiety or depression.

The relationship between stress and gut bacteria may be relevant for diseases of the gastrointestinal tract as well as of the brain. Stress is thought to play a role in disorders like irritable bowel syndrome, Crohn’s disease, and colitis. The question of how the microbes fit into this picture is a hot one, and much of the data on probiotics and prebiotics comes out of studies of such disorders.

Mounting evidence thus indicates that manipulations of the microbiome affect both the brain and the body. The influence of probiotics on brain function has been demonstrated, and this latest research from Oxford has now opened the door for investigation of prebiotic effects. The study of the microbiome-brain connection will likely intensify in coming years given its potential to contribute to treatment of stress-related diseases.

Clio blogs at Neurobabble http://neurobabble.co.uk/

Och om man vill ha mer information om probiotika på svenska så är den här länken bra:
http://kurera.se/probiotika/

A video about Candida (American Parasite)

Some word from youtube about this video
Publicerades den 17 mars 2014
The American Parasite – 250 Million Americans Affected. This video exposes what food manufactures don’t want you to know. Discover the cause and solution to this little know parasite.


It takes a while to get to the point in this video, but it is an important issue…

Om man vill ha tips och hjälp på svenska om hur man behandlar/botar candida, så har Peter Wilhelmsson skrivit en bra bok, den rekommenderar jag varmt:
http://www.bokus.com/bok/9789163029776/candida-var-tids-folksjukdom/

och probiotika är viktigt för att läka ut candida, här finns en bra länk om det:
http://kurera.se/probiotika/

 

12 naturliga alternativ till antibiotika

Det här är en mycket bra lista – och jag skulle vilja lägga till mjölksyrade grönsaker till den här listan också – det är så enkelt att ta några skedar mjölksyrade grönsaker som en liten förrätt till maten varje dag – det kanske inte fungerar som antibiotika, men har man en bra tarmhälsa överhuvudtaget, så har man ett starkare immunförsvar…

http://mittfunktionshinder.se/blog/2015/01/13/12-naturliga-alternativ-till-antibiotika/

DET SOM HÄNDER VARJE GÅNG DU TAR ANTIBIOTIKA ÄR ATT DU ÄVEN TAR DÖD PÅ DE NYTTIGA BAKTERIERNA I TARMARNA

Antibiotika används för att döda bakterier och de skiljer inte mellan bra eller dåliga bakterier. Det som händer varje gång du tar antibiotika är att du även tar död på de nyttiga bakterierna i tarmarna. Goda bakterier i tarmen hjälper människor på många sätt, bland annat göra vitaminer och öka immunförsvaret. Vissa forskare tror att om du dödar dem med antibiotika så kan det vara en bidragande faktor till en ökning av kroniska sjukdomar som fetma, astma och cancer. Om du behöver ta antibiotika bör du också ta probiotika som hjälper till att återställa de goda bakterierna i tarmen.

Honung i sin råa form användes som ett antibakteriellt medel (antibiotika) långt innan de syntetiska antibiotika utvecklades i kulturer över hela världen för en mängd olika sår och sjukdomar.

Idag är det vetenskapligt bevisat att denna söta medicinen har antibakteriella egenskaper som effektivt kan bota hudutslag, brännskador och skrubbsår. Honung rengör tänderna och munnen av bakterier och stoppar blödande tandkött.

Det är också effektivt vid behandling av sår och blåsor. Vid behandling av sår eller inflammationer, är det mycket viktigt att välja rätt honung. Mörkare honung har bättre antibakteriell effekt – och det måste vara i sin råa form och bör det inte vara pastöriserad.

Grönt te är löjligt gynnsam för hälsan eftersom det är överfyllt av antioxidanter och näringsämnen och naturligtvis har dessa har en kraftfull effekt på kroppen. Du behöver en god tillgång på antioxidanter och näringsämnen eftersom de förbättrar hjärnans funktion medan det samtidigt uppmuntra fettförbränning, och minskar risken för tumörer. En aktiv ingrediens i grönt te är Epigallocatechingallat (annars känd som EGCG), vilket är särskilt effektivt mot vissa stammar av orala bakterier så gurgla runt tet i munnen för att få fördelarna.

Olja från oregano dödar patogena bakterier utan att störa våra viktiga och nödvändiga nyttiga bakterier. Oreganooljan är antiseptisk, antiinflammatorisk, dödar skadliga bakterier, svamp och parasiter och är en stark antioxidant, vilket gör den till en extremt kraftfull 3-i-1 kombination men återigen utan att uppmuntra antibiotikaresistens, vilket gör det till ett attraktivt alternativ till de överutnyttjas läkemedel.
Nyckeln antimikrobiell ingrediens som finns i olja av oregano är carvacrol. För att vara effektiv oljan så behöver den innehålla minst 70 procent carvacrol.

Echinacea – indianer har använt echinacea som ett sätt att bekämpa infektioner och behandla skador för i över 400 år. Studier har visat sin förmåga att minska smärta, minska inflammation, och fungera som en antiviral samt en antioxidant. De glykoproteiner, flyktiga oljor, flavonoider och alkamides i roten hjälper till att behandla fotsvamp, urinvägsinfektion, öroninfektioner, och skador som läker långsamt.

Vitlök har används genom århundradena i många kulturer medicinskt. På 1700 så användes vitlök för att avvärja den dödliga pesten. Den innehåller kraftfull antibiotika, antiseptisk, anti-svamp, och antimikrobiella egenskaper. Forskning har visat att det hjälper till att skydda goda bakterier och eliminera dåliga bakterier. Den är extremt hög i naturliga antioxidanter som finns för att förstöra fria radikaler, som i sin tur bidrar till ett starkare immunsystem. Det är den aktiva ingrediensen allicin som är den avgörande komponenten för att förstöra liksom avvärja de skadliga bakterierna.

Oliv Lövs Extract  – frukten, löven och fröna från olivträdet är packade med förmåner för naturlig hälsa. Det kan behandla infektioner, både virus- och bakterie, och ökar även friska renande bakterier i magen. De polyfenol kallade oleuropein och fettsyror som finns i anläggningen är de viktigaste komponenterna i medicinsk användning.

Ingefära har länge rekommenderats som ett effektivt sätt att avvärja illamående orsakad av åksjuka eller graviditet. De fenolföreningar som kallas shogaols och gingeroler är den aktiva komponenten i roten som bidrar till de antiinflammatoriska förmåner samt att sänka kolesterolet. Det är lätt att integrera ingefära i våra dagliga kost.

Kokosolja – de mättade fetter som finns i kokosolja innehåller antibakteriella, antiseptiska, anti-svamp och anti-parasit egenskaper som stärker ditt immunförsvar. Kokosolja kan vidare gynna huden genom att behandla och förhindra hudinfektioner och hjälper också vid behandling av olika hudproblem såsom eksem, psoriasis, dermatit och många fler. Kokosolja har antimikrobiella egenskaper som bidrar till att bekämpa matsmältningsbesvär framkallande av bakterier, svampar och parasiter och har effektivt används för att förebygga och bota candida. Några av de mest lovande forskning under senare år har varit i området för att använda laurinsyra eller mono, båda kommer från kokosolja, i behandlingar för antibiotikaresistenta super bakterier.

Kanel – i en studie utförd av en grupp kirurger, visade det sig att kanel kan döda de flesta bakterier som finns på sjukhus, medan i en annan studie fann man att kanel kan döda bakterier resistenta mot standardantibiotika, och i den tredje studien, upptäcktes det att kanelens dödsfiende är E- coli bakterien.

Andrographis Paniculata – roten och blad av denna sydasiatiska planta har en egenskap som lindrar förkylningssymptom. Det har också använts för att behandla insektsbett, hemorrojder och en rad olika infektioner. Den aktiva ingrediensen i de flesta andrographis kosttillskott kallas andrographolide.
(vet inte om det finns något svenskt namn för den här örten – hittade en liten beskrivning av vad örten har för verkan:
Andrographis paniculata Kariyat Chiretta, King of Bitters
Nyckelord: Immunförsvar Lever / galla Inflammation (ACTH-ökande) Hämmar blodplättssamling Bittermedel Mjälte, parasiter)

Kryddnejlika – än idag använder tandläkare kryddnejlika olja som orala antiseptisk och desinfektirings medel för rotfyllningar. Eugenol, som finns i stora mängder i kryddnejlika, betraktas som den primära antimikrobiella föreningen av plantan. Detta faktum har dokumenterats av många forskare runt om i världen.

Om du vill att lindra tandvärk, tugga kryddnejlika i ett par minuter och smärtan kommer att försvinna inom två timmar. Dock är kryddnejlika mest effektiv när den förvandlas till olja.

Reishi – inom kinesisk medicin anses den vara ett av de mest verksamma preparaten som finns att tillgå och den verkar utjämnande på organismen. Den används i Kina för att behandla en mängd olika hälsoproblem som sömnstörningar, hjärt- och cirkulationsproblem, astma, allergier, hepatits och övervikt.
Den är rik på vitaminer, mineraler, magnesium, kalium, kalcium, zink, koppar, mangan, geranium, polysakarider och aminosyror. Modern forskning i USA och Japan bekräftar svampens blodtryckssänkande effekt och dess effekt på ett högt kolesterolvärde. Den anses även hämma frisättandet av histamin, som uppkommer vid en allergisk reaktion.
Det säges att den verkar avslappnande på centrala nervsystemet och i Asien används den som naturmedel vid cancerterapier, för att stärka individen. .

Dr Olle Haglund – om kostens betydelse

Jag har varit på en mycket intressant föreläsning för en vecka sen med Dr Olle Haglund, han har forskat om det där med kostens betydelse för hur vi mår, och det har han hållit på med i ganska så många år… dom kostråden jag brukar prata om (bort med vete/gluten, mjölk/ost, socker, lägg till gurkmeja, nypon, ingefära, omega 3 osv) – allt det där har han forskat på i många år, och hade väldigt bra underbyggda teser om varför man ska äta enligt dom råden…
Det jag inte visste, och inte har rekommenderat än är lingon – enligt honom är det ett av de bästa livsmedel man kan äta, utan socker förstås. Ett par matskedar färska lingon per dag, eller man kan dricka det som juice (utan socker!) och/eller som pulver.
http://www.x-lingon.se/wp-cont…/uploads/…/11/lingon_olle.pdf
Tyvärr har han ingen hemsida som det verkar just nu som jag kunde hitta i alla fall, synd, eftersom han har väldigt mycket bra info att dela med sig av. Men ni kan läsa om lingonen i alla fall…
Och har ni en chans att höra på ett av hans föredrag kan jag rekommendera det – det var mycket intressant och givande info han kom med!

Här är en länk till en av hans böcker, Omega 3 revolutionen:
http://5101.shop.textalk.se/group-108649/article-14696451

En bok om probiotika:
http://5101.shop.textalk.se/group-108616/article-13849691

En bok om mäns specialproblem:
http://5101.shop.textalk.se/group-108183/article-17538443

En artikel om läckande tarmar:
http://naringscenter.se/larare/olle-haglund/lackande-tarm-inspelat/

En artikel om överkänslighet för gluten:
http://www.doktorn.com/artikel/överkänslighet-mot-gluten

Och här är en länk där man hittar några av hans kurser:
https://api.getanewsletter.com/v3/preview_mail/459600/?public_key=09e5846aa4fd2bd9c1468c21ab4b5835

 

July 2020
M T W T F S S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031